医生提示：50岁以后，散步时或牢记这五点

生命在于运动，经常运动对身体有很多好处，对于运动的方式有很多，每一种运动也有特定的适宜人群。

散步这种运动方式不受年龄的限制，也不需要专业的器具和专业的知识，是非常健康有效的有氧运动之一。

尤其是中老年人，身体器官功能出现衰退，如果不知道选择哪项运动的话，不妨尝试散散步。

散步的运动强度比较少，而且不容易导致身体受到伤害，是安全方便的运动方式。

长期散步对身体好吗？

1、提高身体素质

散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。

2、降低血压

对于高血压患者来说，他们很经常选择的运动就是走路，特别是老年人。

因为跑步、游泳的运动强度对于老年人还是比较大的，因此走路健身是他们比较容易做到的一个健身方式。

通过走路健身，可以帮助降低或者控制自己的高血压。

3、预防、治疗脂肪肝

现在我们的生活水平提高了，不少人在饮食方面就不加以节制，经常大鱼大肉的吃，再加上生活缺少运动，就容易出现脂肪肝等问题的了。

而对于没有时间运动人群来说，每天坚持走路是一种不错的选择，有助于促进血液的循环、增强人体的代谢效率，从而有助于预防脂肪肝的出现

4、对心血管有益

《黄帝内经·素问·六节藏象论》中说：“心者君主之官，神明出焉，血脉通焉”

而步行能使心肌收缩力增强，心跳加快，心搏出血量增多，可促进血液循环，防止血管硬化，从而起到了强“君主”通血脉，“明神”的作用。

5、有助于强化骨骼

步行其实也是种“负重训练”，这个重量就是我们的体重，这些重量施加给骨骼的压力会迫使它们生成更多细胞、让骨骼更加坚实。

类似的有益运动还包括跳绳、拉伸等。

6、有助于降低患有糖尿病以及颈椎病的风险

每天坚持走半小时以上的路可以降低患有糖尿病风险的25%。

在走路的时候，人们会不自觉地停经抬头，颈部不自觉后伸肩膀以及背部肌肉得以放松，从而缓解腰酸背痛以及骨关节劳累，防治颈椎病与腰间盘突出。

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提醒：50岁以后，散步时或牢记这五点

1、选择适宜的鞋子

相信大多数人在散步的时候没有注重对鞋子的选择，穿皮鞋或者是高跟鞋，甚至是拖鞋。

鞋子不合脚容易出现一些危险，散步是傍晚的状态，天比较黑，路上的小石子，以及其他障碍物难以被发现。

如果鞋子不合脚，特别是对于老年人来讲容易摔倒，骨折风险会大大提高，因此建议大家选择舒适的运动鞋，可以放松脚步，运动力也可以提高。

2、选择适合自己的散步速度

50岁以上的中老年人去散步时，一定要选择适合自己的散步速度，不宜过快也不宜过慢。

毕竟散步是放松身心的有氧运动，一旦速度过快，容易对于心脏造成负担问题。

3、选择散步的路程

运动有助于身体健康，生命不停运动不止，但运动并不是运动量越多越好，希望大家在运动的时候一定要注意好运动的强度。

尤其是在晚间散步时，路程太远或者是运动量过大，都会使神经中枢保持在兴奋的状态下，使睡眠质量受到影响，出现失眠梦多情况。

经过现代医学研究发现，每天坚持走6000步到8000步是一个健康的路程，如果过多或过少对于养生保健效果，带来的强度并不高。

4、正确的散步姿势

散步的时候不要总是背着手，因为这个走路姿势是不对的，如果中老年人经常保持这种姿势走路不利于血液循环，身体也无法得到放松。

正确的散步姿势应该是双手自由摆动，这样做可以防止身体摔倒，散步的时候要昂首挺胸可以增加身体的协调性。

5、餐后半个小时再散步

晚上吃完饭之后休息半个小时，然后再出去散步，给胃肠分解和消化食物的时间，对消化系统有好处。

吃完饭之后散步可以促进肠胃的吸收和消化，减轻肠胃的负担。

大家知道了长期散步对身体带来的好处，那么就养成散步的好习惯吧，但是50岁之后的人在散步的时候要注意上面提到的这几点，才能避免身体受到伤害。

延伸阅读：适合老年人的有氧运动

有氧运动即指运动时依靠糖原、脂肪分解氧化代谢来供能的运动。

该运动的特点是强度低，可以反复多次地进行中小强度的运动。

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相较于运动强度大、持续时间短的的无氧运动，有氧运动更加适合老年人。

除了散步以外，有氧运动还包括慢跑、太极等形式。

慢跑是一项非常适合老年人的有氧运动。

它能够帮助老年人预防骨质疏松和骨头坏死等疾病，也能增加肺活量，提高新陈代谢。

但是，如果在跑步过程中，出现了胸闷、心悸、头昏等不适感，必须立即停下来好好休息，然后及时去医院进行体检。

太极在老年人群体中很受欢迎，不仅可以锻炼协调能力，还有利于心理健康。

因为在练习太极拳时，老年人需要关注自身，进入冥想状态。

在这个过程中，老年人可以慢慢调节心境，享受内心的平静，从而在一定程度上，缓解焦虑和不安的情绪。

温馨提示

散步可谓是最好的运动方式。

而且，任何形式的走路都有利于身体健康，达到一定的步数，锻炼效果越发明显。

但在散步时，也应注意散步的姿势、尽量不空腹散步。

希望每位老年朋友都能通过运动，收获健康的身体、愉悦的心境，在日常生活中获得充实感。