老年人易跌倒，如何应对？

发布时间：2023-12-21

跌倒是突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上，是意外或非故意伤害死亡的第二大原因。每个人跌倒都有可能受伤。但是由于个人年龄、性别和健康状况的不同，受伤的类型和严重程度会有差异。在致命的跌倒中，60岁以上老年人所占比例最大。

导致老年人发生跌倒的因素有很多种，主要为环境因素和个体因素。环境因素包括地面湿滑、光线暗、地面杂物堆放等；个体因素包括生理改变、患病情况、服药情况和心理因素等。

年龄是导致跌倒的主要危险因素之一。从生理功能角度看，老年人步态的稳定性和平衡功能是会随年龄增加而下降。同时，中枢神经系统和骨骼肌肉系统的退化，以及许多急、慢性疾病及心理因素，都会造成老年人腿脚不便，也会增加跌倒的风险。

一、存在以下情况的老年人容易跌倒，满足以下条件越多，跌倒概率越高：

1．年龄≥ 65 岁。

2．曾经跌倒过。

3．贫血、血压不稳。

4．意识障碍、认知障碍。

5．视觉障碍、听觉障碍。

6．营养不良、虚弱、头晕。

7．肢体活动障碍。

8．步态不稳。

9．服用降压药、降糖药、利尿剂、催眠药等药物。

10．自我认知不足、自理能力低下但拒绝他人帮助或拒绝使用辅助器具，如眼镜、助行器等。

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二、老年人如何减少或杜绝跌倒发生？应注意以下几点：

1．起床时遵循起床活动3个30秒：醒来平躺30秒再坐起；双腿下垂，床边坐30秒后再站立；站立30秒后再开始行走。

2. 转身、转头时，动作要慢。

3. 穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。

4. 物品收纳整齐，勿囤积旧物。

5. 使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助。

6. 不要在他人看不到的地方独自活动。

7. 避免去人群拥挤、地面湿滑的地方。

8. 乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下。

9. 避免睡前饮水。

10. 有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便。

11. 避免提重物。

12. 避免站在高处取物品。

13. 有头晕、心慌等不适时，应立即休息 30 分钟。

14. 沐浴时间最好不超过 15 分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。

三、不幸跌倒，如何减轻伤害？

1．推荐姿势：手撑地

手撑地，损伤的仅仅是手掌、腕关节、手臂等上肢部位。治疗、康复难度相对较低，不需要卧床，不易发生严重的并发症。

2．避免姿势：臀部着地、侧身倒地

若跌倒时支撑点落在臀部正中，易导致股骨头骨折、腰椎压缩性骨折以及髋关节骨折；若支撑点落在身体一侧，易伤及胯外部，导致股骨颈骨折或股骨粗隆间骨折。